Холмс и Рае успяват да конструират списък с най-честите и най-важните житейски събития, които предизвикват стрес. В действителност е трудно да си представим житейско събитие, което да не предизвиква в нас някакво ниво на стрес.
Скала на стреса
Благодарение на скалата на стреса човек може да прецени, как стресиращите събития в живота му влияят върху общото равнище на самочувствието и психическата му издръжливост. По-долу е показан списъкът с най-честите и най-важните житейски събития, предизвикващи стрес.
Скала на стреса – списък на житейските събития според Холмс и Рае:
| Събитие | Точки | |
| 1. | Смърт на партньора / съпруга(та) | 100 |
| 2. | Развод | 73 |
| 3. | Семейна раздяла | 65 |
| 4. | Пребиваване в затвора | 63 |
| 5. | Смърт на близък член на семейството | 63 |
| 6. | Травма на тялото или заболяване | 53 |
| 7. | Брак (създаване на семейство) | 50 |
| 8. | Уволнение от работа | 47 |
| 9. | Семейно помиряване | 45 |
| 10. | Пенсиониране | 45 |
| 11. | Болест в семейството | 44 |
| 12. | Бременност | 40 |
| 13. | Проблеми в сексуалния живот | 39 |
| 14. | Увеличаване на семейството | 39 |
| 15. | Започване на нова работа | 39 |
| 16. | Промени в доходите | 38 |
| 17. | Смърт на близък приятел | 37 |
| 18. | Смяна на професията | 36 |
| 19. | Нарастване на семейните конфликти | 35 |
| 20. | Наличие на голяма ипотека | 31 |
| 21. | Съобщение за задължително връщане на голям дълг или заем | 30 |
| 22. | Промяна на отговорностите в професионалния живот | 29 |
| 23. | Напускане на децата на родителския дом | 29 |
| 24. | Проблеми с роднините на съпруга/съпругата | 29 |
| 25. | Повишаване на усилията за извършване на някаква работа | 28 |
| 26. | Начало и завършек на работата на партньора съпруг(а) | 26 |
| 27. | Започване или завършване на училище | 26 |
| 28. | Промяна в стандарта, качеството на живот | 25 |
| 29. | Промяна на личните навици | 24 |
| 30. | Проблеми с шефа | 23 |
| 31. | Промени в условията на труд или в най-близкото обкръжение | 20 |
| 32. | Смяна на жилището | 20 |
| 33. | Смяна на училището | 20 |
| 34. | Промени в прекарването на свободното време | 19 |
| 35. | Промени в религиозните практики | 19 |
| 36. | Промени в навиците на приятелството | 18 |
| 37. | Ипотека или вземане на голям заем | 17 |
| 38. | Промяна в навиците за сън | 16 |
| 39. | Промяна в честотата на семейните срещи | 15 |
| 40. | Промяна в хранителните навици | 15 |
| 41. | Отпуск | 13 |
| 42. | Празнуване на коледа | 12 |
| 43. | Малки нарушения на закона | 11 |
Според авторите ако човек е преживял събития, количествената оценка на които варира между 155 и 199 точки, възниква 37% риск през следващите две години човек да се разболее от някаква сериозна болест. Ако тази сума варира между 200 и 299 точки, то рискът се увеличава на 51%, а при над 300 точки рискът нараства до 79%.
Онова, което е важно да се помни, че чрез тази скала човек може само да се ориентира за вероятността от повишаване на стресогенното ниво и за евентуално повишаване на риска от последващо заболяване.
Скалата не е лечебен метод. По-скоро тя ни помага да се ориентираме в значимостта и тежестта, които придаваме на собствените си преживявания и какви потенциални опасности има при продължително състояние на високо психично напрежение.
Източник: ТУК
9
